г. Москва, Климентовский пер, 6
+7 (916) 735-11-61

Как избежать повышения артериального давления? 5 простых секретов

Psychurger

Как избежать повышения артериального давления? 5 простых секретов

Подсказки, позволяющие избежать повышения артериального давления.
Артериальная гипертензия или высокое кровяное давление на столько распространенное расстройство сердечно-сосудистой системы, что как в каждой семье есть один человек страдающий этим.

Однако есть достаточно простые способы, которые могут существенно облегчить жизнь пациента. Кроме этого, соблюдение этих элементарных правил поведения может надолго отложить или исключить полностью наступление сердечного приступа и сохранять приемлемое качество жизни долгое время.


1. В идеале ваше артериальное давление не должно превышать уровень 140/90 мм рт.ст. и при обнаружении его превышения следует обратиться к своему врачу, в тесном и продуктивном контакте с которым вы будете искать и найдете оптимальные способы снижения вашего повышенного кровяного давления. Скорее всего вы и ваш врач придете к комплексному методу лечения повышенного АД. Применение лекарственных средств в сочетании с диетой и упражнениями, назначенные врачом должны сопровождаться строгим таймингом приемов пищи и лекарств.

2. Переедание на улице и жирная пища должны быть сокращены самым радикальным образом. Будет лучше, если вы отдадите предпочтение пище собственного приготовления, желательно обработанную паром, а не пожаренную. Начните употреблять в пищу большее количество овощей и фруктов.Увеличение массы тела – одна из главных причин приводящих к повышению кровяного давления и поэтому будет здорово если вы начнете выполнять физические упражнения. Если у вас дома нет нужного вам спортивного инвентаря, то приобретите его при возможности, ведь это хорошее вложение в собственное здоровье. Или же начните посещать спортзал. Регулярное выполнение физических упражнений в сочетании с постепенным ограничением по калорийности даст, со временем, стойкий эффект.

4. Избегайте сахара и соли в максимально возможной степени, поскольку эти продукты сильно способствуют повышению кровяного давления. Если вы любитель сладкого сделайте свой выбор в пользу меда. Добавляйте соль в пищу во время ее приготовления как можно меньше или же совсем не добавляйте.Лучше полностью исключить из рациона слишком пряные продукты, т.к. в них содержатся ферменты, продукты метаболизма которых вызывают повышение артериального давления.Старайтесь избегать упакованных и замороженных продуктов, поскольку в них добавляют слишком много соли и других консервантов, для продления срока годности товара.
Алкоголь – отдельная тема. Если отказаться от употребления спиртного, по какой-либо причине, трудно, тогда ограничьте количество спиртных напитков. Пара бокалов пива, бокал вина или рюмка водки идеальное количество для мужчин и женщин, которое может дать почувствовать расслабление, но сохранит вам возможность себя контролировать.

5. Ваше сознание также имеет некоторое отношение к уровню кровяного давления. Стресс, возникающий из-за постоянно растущих требований к персоналу уже рассматривается как один из важных составляющих факторов здравоохранения. Медитация, дыхательные упражнения и методы релаксации помогут остаться спокойными в этом беспокойном мире и сохранить свое спокойствие для свободной и здоровой жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.